Oefeningen en houdingsadviezen

Oefeningen en
houdingsadviezen
Oefeningen in de eerste 12 uur

In de eerste 12 uur zijn er een aantal oefeningen die u al kunt doen op bed. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de spieren in de benen niet inactief worden en dat de bloedcirculatie goed op gang blijft. Bij voorkeur herhaalt u deze oefeningen elk uur.

Oefeningen na 12 uur

Na 12 uur na de operatie kunt u uw lichaam iets meer gaan belasten en kunt u wat meer oefeningen doen. Probeer deze oefeningen drie keer per dag te herhalen.

Houdingsadvies bij in en uit bed gaan

Legt u in zijligging de gebogen knieën iets  over de rand van het bed. Span hierbij buikspieren aan. Houd de knieën  en voeten tegen elkaar en buig de knieën tot ongeveer 90 graden. De  voeten liggen over de rand van het bed.

Met behulp van uw armen drukt u zich op.  Gelijktijdig met het omhoog gaan van de romp, laat u beide onderbenen  langs het bed zakken. 

Voer de bewegingen vloeiend uit. Zorg ervoor,  dat u de nek niet draait en dat uw schouders en uw hoofd in één lijn  blijven. Als u weer gaat liggen voert u de beweging in de omgekeerde  volgorde uit. 

Houdingsadvies bij het gaan staan

Zet beide voeten op de grond en schuif met uw  billen zoveel mogelijk naar de rand van het bed of de stoel. Eventueel  kunt u het sterkste been naar achteren plaatsen en het andere wat naar  voren. Zet de handen op uw knieën en breng de schouders naar voren. Buig in de heupen en breng uw gewicht naar voren. Houd hierbij de rug recht en ga staan. Bij een stoel met armleuningen, kunt u bij het gaan staan, gebruik maken van de armleuningen. 

Houdingsadvies bij het oppakken van
voorwerpen

De voorwerpen mogen niet zwaarder dan 5 kilo  zijn. Bepaal van tevoren, van een kleine afstand, goed waar het te  pakken object zich bevindt. Ga zo dicht mogelijk bij het te pakken object staan. Houd uw hoofd recht.

Armen
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de matras. Beweeg uw arm zo ver mogelijk naar achter omhoog wissel rechts en links om. Herhaal de oefening 10 keer.

Enkelpomp
Ga op de rug liggen met uw benen gestrekt op het matras. Trek uw tenen en voorvoet naar u toe en duw ze daarna weer weg. Herhaal de oefening 20 keer.

Buiging knie
Ga plat op uw rug op bed liggen. Buig uw knie zo ver mogelijk terwijl uw voet over de matras glijdt. Houd 10 tellen vast en ga langzaam weer terug. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel van been.

Tenenloop/hakkenloop
Ga op uw tenen staan. Blijf op uw tenen staan terwijl u passen op de plaats maakt. Zodra u moe begint te worden stopt u om even te rusten. Herhaal de oefening drie keer. Als het moeilijk is om uw evenwicht te bewaren, voer de oefening dan uit terwijl u steun neemt aan het voeteneind van het bed. Deze oefening kunt u ook doen op de hakken in plaats van op de tenen.

Schouders draaien
Ga rechtop zitten op een stoel. Draai rondjes met uw schouders. Breng hierbij uw schouders zo veel mogelijk naar boven, naar voren, naar beneden en naar achteren. Uw armen blijven ontspannen hangen. Blijf rustig doorademen. Herhaal de oefening 10x.

Goed

Fout

Probeer het zitten op de rand van het bed uit  te voeren met de voeten ondersteund. Verdeel het gewicht gelijk over  twee billen. Steun niet teveel op de handen. Zit actief, met gestrekte  romp en probeer de schouders ontspannen te houden.

Reik met beide handen tegelijkertijd en pak het object met beide handen beet. Breng beide armen tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij de romp op borsthoogte. Houdt datgene wat u tilt dichtbij uw bovenlijf.

Oefeningen
en houdings-
adviezen
Oefeningen in de eerste 12 uur

In de eerste 12 uur zijn er een aantal oefeningen die u al kunt doen op bed. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de spieren in de benen niet inactief worden en dat de bloedcirculatie goed op gang blijft. Bij voorkeur herhaalt u deze oefeningen elk uur.

Oefeningen na 12 uur

Na 12 uur na de operatie kunt u uw lichaam iets meer gaan belasten en kunt u wat meer oefeningen doen. Probeer deze oefeningen drie keer per dag te herhalen.

Houdingsadvies bij in en uit bed gaan

Legt u in zijligging de gebogen knieën iets  over de rand van het bed. Span hierbij buikspieren aan. Houd de knieën  en voeten tegen elkaar en buig de knieën tot ongeveer 90 graden. De  voeten liggen over de rand van het bed.

Met behulp van uw armen drukt u zich op.  Gelijktijdig met het omhoog gaan van de romp, laat u beide onderbenen  langs het bed zakken. 

Voer de bewegingen vloeiend uit. Zorg ervoor,  dat u de nek niet draait en dat uw schouders en uw hoofd in één lijn  blijven. Als u weer gaat liggen voert u de beweging in de omgekeerde  volgorde uit. 

Houdingsadvies bij het gaan staan

Zet beide voeten op de grond en schuif met uw  billen zoveel mogelijk naar de rand van het bed of de stoel. Eventueel  kunt u het sterkste been naar achteren plaatsen en het andere wat naar  voren. Zet de handen op uw knieën en breng de schouders naar voren. Buig in de heupen en breng uw gewicht naar voren. Houd hierbij de rug recht en ga staan. Bij een stoel met armleuningen, kunt u bij het gaan staan, gebruik maken van de armleuningen. 

Houdingsadvies bij het oppakken van
voorwerpen

De voorwerpen mogen niet zwaarder dan 5 kilo  zijn. Bepaal van tevoren, van een kleine afstand, goed waar het te  pakken object zich bevindt. Ga zo dicht mogelijk bij het te pakken object staan. Houd uw hoofd recht.

Armen
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de matras. Beweeg uw arm zo ver mogelijk naar achter omhoog wissel rechts en links om. Herhaal de oefening 10 keer.

Enkelpomp
Ga op de rug liggen met uw benen gestrekt op het matras. Trek uw tenen en voorvoet naar u toe en duw ze daarna weer weg. Herhaal de oefening 20 keer.

Buiging knie
Ga plat op uw rug op bed liggen. Buig uw knie zo ver mogelijk terwijl uw voet over de matras glijdt. Houd 10 tellen vast en ga langzaam weer terug. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel van been.

Tenenloop/hakkenloop
Ga op uw tenen staan. Blijf op uw tenen staan terwijl u passen op de plaats maakt. Zodra u moe begint te worden stopt u om even te rusten. Herhaal de oefening drie keer. Als het moeilijk is om uw evenwicht te bewaren, voer de oefening dan uit terwijl u steun neemt aan het voeteneind van het bed. Deze oefening kunt u ook doen op de hakken in plaats van op de tenen.

Schouders draaien
Ga rechtop zitten op een stoel. Draai rondjes met uw schouders. Breng hierbij uw schouders zo veel mogelijk naar boven, naar voren, naar beneden en naar achteren. Uw armen blijven ontspannen hangen. Blijf rustig doorademen. Herhaal de oefening 10x.

Goed

Fout

Probeer het zitten op de rand van het bed uit  te voeren met de voeten ondersteund. Verdeel het gewicht gelijk over  twee billen. Steun niet teveel op de handen. Zit actief, met gestrekte  romp en probeer de schouders ontspannen te houden.

Reik met beide handen tegelijkertijd en pak het object met beide handen beet. Breng beide armen tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij de romp op borsthoogte. Houdt datgene wat u tilt dichtbij uw bovenlijf.

Over ons

'De beste zorg voor nu en in de toekomst'



Omdat ieder mens de beste zorg verdient, legt het UMC Utrecht de lat voortdurend hoog. Het resultaat: vernieuwende, toonaangevende behandelingen die beantwoorden aan de zorgbehoeften van nu en de toekomst. De bijzondere kennis die hiervoor nodig is, ontwikkelen we samen met patiënten(organisaties) en diverse partners. In teamverband werken we aan oplossingen voor grote, medische vraagstukken. Per individuele patiënt wordt gekeken welke behandeling bij hem of haar past. Alles wat wij doen, is erop gericht om mensen gezond te maken en te houden. En waar mogelijk ziekte te voorkomen.

Contact

U kunt algemene informatie opvragen over
het UMC Utrecht via:

E-mail info@umcutrecht.nl of via
Telefoonnummer 088 75 555 55
Website www.umcutrecht.nl

of vul het contactformulier hieronder in:
Vul je naam in
Vul een correct e-mailadres in
Vul een opmerking in
Bedankt, je bericht is verzonden.
Er ging iets mis met het verzenden van het formulier. Probeer het opnieuw.

Zoeken

Zoek via een zoekterm naar een pagina binnen deze publicatie.
Vul minimaal 3 karakters in.

UMC Utrecht

Bekijk hier alle publicaties die over en door het UMC Utrecht gemaakt zijn.

Over Epilepsiechirurgie
Slaapproblemen
Het UMC Utrecht in 2019
Overview Infection & Immunity 2019
FAG_PAG
Jaaroverzicht Genetica 2019
Zwanger van een (te) kleine baby
Voeding voor uw baby
Telebaby
Borstvoeding
Open ductus Botalli
Neonatale convulsies
Necrotiserende enterocolitis (NEC)
Idiopathic respiratory distress syndrome
Bronchopulmonale dysplasie
Fototherapie
Vaginale kunstverlossing
Zwangerschap & Bevalling
Sterilisatie
SSRI medicatie tijdens en na de zwangerschap
Opname op afdeling verloskunde
Keizersnede
Inleiding van de bevalling
Tweeling-zwangerschap en andere meerlingen
Serotien, zwangerschap van meer dan 40 weken
Flesvoeding
Hoge bloeddruk, pre-eclampsie en HELLP syndroom tijdens en na de zwangerschap
Totaalruptuur
Gebroken vliezen tijdens de zwangerschap
Voeding voor de zwangere
Pijnbestrijding tijdens de bevalling
Wanneer contact opnemen en wat neem je mee voor de bevalling
Testen op HIV
Groep-B streptokok in de zwangerschap
Zwangerschapscholestase
Rechten in de zorg
Het maatschappelijk werk van het WKZ geboortecentrum
Premature weeën en premature geboorte
Stuitligging en versie
Zwanger en diabetes
Schildklierafwijkingen in de zwangerschap
Anesthesie bij een keizersnede
Bloedverlies tijdens een gevorderde zwangerschap
De baby voelen bewegen tijdens de zwangerschap
Bekkenpijn en bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap
Beleidsplan Psychiatrie 2020
Weer thuis na de bevalling
Myomen (tijdens de zwangerschap)
Bloedgroep, rhesusfactor en irregulaire antistoffen
Kliniek A2 jeugd
Rigiditeit
Kliniek A3: Diagnostiek en psychose
Ruggenprik en toediening medicijnen
Perfectionisme
Duurzaamheid ervaringsverhalen
Jaarbeeld Urologie 2018
Diagnosedag in het Spieren voor Spieren kindercentrum
Samenwerkingen, juli 2019
Zorglijn A2 Acuut en Intensief Volwassenen
Het UMC Utrecht in 2018
Hersenbloeding bij een pasgeborene
Jaarbeeld 2018, Julius Centrum
Zwanger en een hoge body-mass index (BMI)
Research Code
Verpleegkundige kwaliteitsindicatoren
Over epilepsiechirurgie
Autisme
Beleidsplan Psychiatrie 2019
ODD en CD bij kinderen
Zorg en revalidatie na een Hersenbloeding
Vaktherapie
ADHD en Autisme Spectrum Stoornis in het onderwijs
Klinische behandeling bij ontwikkelingsstoornissen
Zorg bij traumatisch hoofd- en of hersenletsel
Medicatie bij ADHD
ADHD
Een hersentumor: onderzoek, opname, operatie en uitslag
Stemmen horen
Zorg en herstel bij een operatie aan de wervelkolom
Fysiotherapeutische adviezen bij een operatie aan de onderrug
Verpleegafdeling Affectieve en psychotische stoornissen
Fysiotherapeutische adviezen bij een operatie aan nek
Zorg en revalidatie na een herseninfarct
Polikliniek afdeling Psychiatrie
Dagdiagnostiek polikliniek Neuromusculaire Ziekten
Stemmen horen Jeugd
Elektroconvulsietherapie
Richtlijn Suïcide-preventie
Kwaliteitsstatuut afdeling Psychiatrie
Polikliniek Ontwikkelingsstoornissen
Zorgprogramma Prikkelverwerking
Meedoen aan onderzoek op de afdeling psychiatrie
Eendagsdiagnostiek
Banquetinggids 2020
Jaarbeeld Genetica 2018
Jaarbeeld OR 2017
Jaarbeeld Urologie 2017
Jaarbeeld Hart & Longen 2017
Jaarbeeld Vrouw & Baby 2015-2017
Het UMC Utrecht in 2017
Jaarbeeld Julius Centrum 2017
IT Board 2017
Jaarbeeld Genetica 2017
Jaarbeeld Urologie 2016
Jaarbeeld Cancer Center 2017
Innovatie in uitvoering
2016 in beeld, UMC Utrecht